wyciskanie na mostek

[...] tym podałeś przykład WYCISKACZA, który wykonuje bardzo głęboki mostek. Zwróć uwagę (dzięki mostkowi), że pan z twojego linka opuszcza sztangę w okolice mostka/sutków. W wyciskanie 'kulturystycznym' na ławce poziomej nie robi się mostka. Żeby stosować siędo zasatdy 90stopni ramiona-tułów musiałbyś opuszczać sztange w miejsce gdzie zaczyna się [...]

Wypiska 1)WL: szczerze to słabo, czuje spadek siły, nie wiem czy to spowodowane jest wycieczka i przemęczeniem ale rewelacji nie ma, przy w ostatniej serii czyli 55kg, zapas z 2/3 ruchy, czyli niezadowala mnie to, Czuje Spadek SIŁY 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu głową w górę: Poszło dosyć ciężko, ale w pełni kontrolowany ruch, bez przeprostów. 3) [...]

[...] 30 st /3 s / 6-8 / ss / f=ma / progresja T8: 16*8/ 16*7 /16*4 2b. Rozpietki na skosie 30 st / 3 s/ 8-10 powt / ss / 3012 / progresja T8: 13*8 /14*6 /15*3 3. MDS wyciskanie 90/ 35/ 15 / 2-3-4-1.13 s / 7-9 T8: 14*3 4. MDS wymach boczny 80 /90 /rev 80 / 2-3-4-1.13 s / 7-9 T8: 6kg*6 EQI = 42/32sec 5. Wycisk sztangi na plaskiej / 1s / [...]

FBW Ściąganie drążka wyciągu górnego 22/27/31 R15/15/9 22/27/31 R15/15/8 25/30/35 R15/15/6 22/27/31 R15/15/7 25/30/35 R15/15/6 25/30/35 R15/15/5 25/25/30 R 15/15/15 25/25/30 20/25/30 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 20/25/30 R15/15/8 * 20/25/30 R15/15/9 20/25/30 R15/15/5 20/25/30 R 15/15/7 20/25/30 20/25/25 Wyciskanie hantelek nad [...]

[...] więc nawet w skosie czasem nie da rady jej przećwiczyć jak. Teraz autor dał temat że ma problem z klatką więc wypowiedź kierowałem pod kątem klatki piersiowej. Skoro robi wyciskanie w pionie to jak może mu iść siła klatki ?? jak jej nie trenuje tak jak trzeba?? Wiadomo że barki triceps i biceps są angażowane w jakiś sposób przy wyciskaniu ale [...]

no bo wyciskanie "na płasko" ryje barki, robiąc mostek chronisz je no mostek rób;)

fajny ten mostek, wyciskanie też, ale mostka bardziej zazdroszczę :-) Kabo, Ty nie schlebiaj Byczkowi bo sodówa mu uderzy do głowy;-D Zazdrość ludzka nie zna granic :->:-D Zazdrość i podłość:-)) Ale przyznaj Byczku,że zwiastun pierwszych bąbelek jest już widoczny%-) |-) Mistrzu-Giaurnemo - bąbelki zostawiam dla tych z lubuskiego ,mają ich pod [...]

[...] na problemy z plecami. Choć sam fizjo kazał mi sobie go stopniowo pogłębiać, to i tak nie mam przekonania. ---------------------------------- Ostatnie dni to: Wtorek: -wyciskanie sztangi siedząc 4x6 60kg -unoszenie na boki siedząc 3x12 -unoszenie w przód 3x12 -odwrotny pec fly 3x15 -uginanie sztangą 3x8 40kg -uginanie hantli (duży skos) [...]

[...] i lęcę klata+barki+triceps+brzuch. Dziś progresuje. ------------------------------------------------------------------ Dzień treningowy - tydzień 7 Trening A klatka -wyciskanie w poziomie RAMPA 8 - 47,5-52,5-57,5-62,5-67,5 (poprzednio 45-50-55-60-65kg) -wyciskanie w skosie dolnym 3s x 10p - 55-60-65kg (poprzednio 52,5-57,5-62,5) [...]

01.09.2017 DT GÓRA Fajny trening! Miałam wrażenie, ze wszędzie mogłam dołożyć. Wygrałam z ławką - wreszcie zrozumiałam o co chodzi z "leg drive" i jak zrobić "mostek". Poszło na koniec 27,5kg w 2 seriach po 5 powtórzeń - i to kiedy już byłam zmęczona po 25kg w 5x5. Co za radocha, ze ruszyłam z miejsca. Dramat z podciąganiem - tu jestem [...]

ładne wyciskanie, szyk i elegancja :-)) Dzięki Kabo -- lecz jest co poprawiać brak dynamiki --chociaż u mnie czy 120kg czy 140kg taka sama dynamika wyciskam zawsze nie za szybko mostek z lędzwiowego przestawić lub trochę przesunąć na piersiowy wyciskałem też na gorszym gryfie aby póżniej było łatwiej i kciuk lewej ręki boli to nie zamykam do [...]

ładne wyciskanie, szyk i elegancja :-)) Dzięki Kabo -- lecz jest co poprawiać brak dynamiki --chociaż u mnie czy 120kg czy 140kg taka sama dynamika wyciskam zawsze nie za szybko mostek z lędzwiowego przestawić lub trochę przesunąć na piersiowy wyciskałem też na gorszym gryfie aby póżniej było łatwiej i kciuk lewej ręki boli to nie zamykam do [...]

[...] wcisniete w podloge, dupa lezy na lawce, podczas wyciskania rece przy ciele, naturlanym ruchem w gore, bez szarpania, bez bujania tulowiem. Mostek zapewnia bezpieczniejsze wyciskanie, chroni obrecz barkowa,i kieruje naklad na klatke nie na barki, jak to sie dzieje przy zwyklym wyciskaniu bez mostka, z reszta na forum jest takich postow az za [...]

3 DZIEŃ TRENINGOWY. A - 10 by WODYN. 1) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM. 14 kg x 10 16 kg x 10 18 kg x 10 20 kg x 10 22 kg x 10 24 kg x 10 26 kg x 10 2) WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA JEDNORĄCZ. 20 kg x 10 25 kg x 10 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 10 50 kg x 10 3) PORĘCZE. CC= ciężar ciała. CC x 10 CC x 10 CC x 10 CC + 6 kg x [...]

[...] już postawisz stopy z ławki, to tam zostają, bo jak zaczniesz nimi szurać, tracisz spięcie. (najnowsza wiedza praktyczna :P :D ) A tak poza tym, to jak mawia jeden hobbit, wyciskanie to nic skomplikowanego: robisz mostek, ściągasz sztangę, opuszczasz ją do najwyższego punktu i wyciskasz w to samo miejsce :) Na moje oko jest nieźle, zadbałbym [...]

[...] już postawisz stopy z ławki, to tam zostają, bo jak zaczniesz nimi szurać, tracisz spięcie. (najnowsza wiedza praktyczna :P :D ) A tak poza tym, to jak mawia jeden hobbit, wyciskanie to nic skomplikowanego: robisz mostek, ściągasz sztangę, opuszczasz ją do najwyższego punktu i wyciskasz w to samo miejsce :) Na moje oko jest nieźle, zadbałbym [...]

23.04.2013 - Barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie rampa 8 regres 12,16,20 25x20/8x25/8x30/8x35/8x40/3x45+3x40/7x35+5x30/16x25/20x20 Tragicznie to wyszło Tak się brzydko wyginałem, że aż tego nie skomentuję. (seria ostania i regres pierwszy – widok z boku) http://youtu.be/J2FgeVwNulw 2. Rowling pionowy+podciąganie sztangi do klatki w opadzie [...]

DT Dzień 2 1. wyciskanie ława płaska 5x 16/19/21 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 10x 5/5/5/5/5 3. wiosło sztangą 5x10 10x 23/23/20/20/20 4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12 12x cc/cc/cc Po treningu rozciąganie góry ciała. Uwagi do treningu: Wyciskanie sztangielek - to dla mnie nowość, mocno czułam ramiona przy tym, co mnie martwi, bo [...]

[...] ściągasz łopatki do siebie a następnie przy tak ściągniętych łopatkach starasz się maksymalnie przyciągnąć barki do uszu (po to żeby optymalnie spiąć mięśnie grzbietu pod to wyciskanie. Takie spięcie starasz się utrzymywać przez cały czas trwania serii - niestety zazwyczaj po którymś tam powtórzenia pozycja Ci się lekko rozjedzie - ale tym się [...]

[...] to sylwetkowe samobójstwo... Zapewnie ich "dieta" jest słaba, a węglowodany z gainera podawane w złych porach są gwoździem do trumny. *** Avasso: Knife jak robisz wyciskanie głową w dół to na jakiej wysokości opuszczasz sztangę? Poniżej linii sutków? No z punktu widzenia wyciskania na płaskiej nie powinno się przeginać z ciśnięciem z [...]